jakbyś uważniej czytał to byś znalazł plan treningowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html 100pompek jest do doopy, bieganie to nie trening nóg.. abs sobie odpuść, w treningu wyżej jest ćwiczenie na brzuch.
Czwarty dzień się kończy, dziś trening pleców. Siła spadła, ale pompa się utrzymuje na wysokim poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, [...]
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
Zapomniałem dodac : Wiek;17 lat Waga;75 kg cel 80 kg Wzrost;185 cm w bicepsie 33 cm klata 97 cm Najbardziej interesuje mnie dobre rozbudowanie klatki , bicepsa i placow . Na brzuch robie 6w. Prócz treningow na siłowni w poniedziałek wtorek i czwartek trening piłkarski .
[...] plecach, klatce, i kapturach. Ćwicze 4 razy w tygodniu w porywach do 5, chodze wcześnie tak na 8 lub 9 rano (kozak sie czuje przez cały dzień-polecam). Jakiegoś specjalnego treningu nie mam poprostu ćwicze sobie seriami każdego dnia na inną partie mięśni choć nie zawsze również lubie sobie doładować na wszystko. Tak to mniej więcej wygląda. [...]
Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie. A co powiecie o tym ? Przysiad 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie 5x8 Podciąganie na drążku 3x8 Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie) i tak 3x w tyg zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.
Ale kolego dlaczego się tak denerwujesz? Czyli trening ma wyglądać po prostu tak ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. I rozumiem, że wszystko tak ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu piszesz akurat w tym dziale? Idealna waga to pojęcie względne. Skoro tyle ważysz przy takim wzroście i masz tłuszcz na brzuchu zamiast kraty to zapewne ciągle jesteś nieźle otłuszczony. Zdecydowanie wszedłbym na trening siłowy + kilka serii tygodniowo na brzuch, ale żadne skłony, spięcia itp., tylko np. allachy, deski, russian twist itp.
[...] i przedramie robie zawsze do bólu.Reszte lecialem gł. po 8 powtorzen.Lecialem tak od pazdziernika,zmienialem kolejnosc cwiczen i same cwiczenia co 6-8 tygodni ale czuje ze pora na inne zmiany.Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Jesli bym chcial zwiekszyc ilosc powtorzen to czy we wszystkich cwiczeniach?Do ilu powtorzen to bedzie trening na mase/rzezbe?
jak po gainerze rosnie Ci brzuszek to masz za duzo weglowodanow w diecie .. ja robie po kazdym trening 2 cwiczenia na brzuch i nie narzekam ze mi rosnie , zrob sobie 4serie po 15 powt brzuszkow prostych i skosnych mi pomaga
[...] zalezy ci aby go zgubic czy zrzucic z wagi....bo jesli z wagi widze to malo realne bo miesien wiecej wazy niz tluszcz:D Ja chodze 3 razy w tyg. na siłownie dotego stosuje trening A6W (jestem w 24 dniu) przy 14dniu tego treningu na brzuch zgibilem 1cm wiec wydaje mi sie ze dobrze:D i niepoddaje sie .....mam nadzieje ze osiagne swoj cel:D jakim [...]
Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?
Obecnie testuję sobie pewien systemik, który kiedyś był zarzucony na brzuch. Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość [...]
Odpuść A6W lepiej dołącz na koniec każdego treningu siłowego ćwiczenie na brzuch ze 3 serie i będzie dobrze. Polecam trening FBW http://sk2.pl/10007 Masz drążek a to już coś. Wykorzystaj go dobrze :) Ułóz z tego jakiś plan i wpisz tutaj a zobaczymy cos wymodził :D
[...] wszystkim przejrzyj sobie posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach". Kilka tematów stamtąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]
Witam, mianowicie półtora miesiąca diety wypisanej wyżej + trening na siłowni. Na chwilę obecną około 7kg waga poszła w dół z 92 jest 84,7. Brzuch nadal jest mniejszy niż wcześniej ale jeszcze jest. Dodaje aktualne zdjęcie. Kolejne pytanie co robić dalej siedzieć tak jak do tej pory czyli redukcja. czy powoli przechodzić na budowanie masy.? Z [...]
dzieks za posta..juz tlumacze o co chodzi....poprostu przez te 6 miechow cwiczylem tylko hantlami, na drazku, oprocz tego brzuch i treningi aerobowe....to byla taka straszna amatorka:((( ale od miesiaca mam juz pelen sprzet na chacie i cwicze tak na serio....no i zaczalem robic trening na mase, ktory przynosi nawet rezultaty (przez 4 tygodnie [...]
Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]
Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp są to ćwiczenia domatora czyli bez żadnej sztangi hantli itp. wszystko opisane jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni. A na brzuch polecam trening Weidera
